Recetas simples para incrementar la masa muscular
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THE Gainer | Recetas simples para incrementar la masa muscular
1. Batido de cacao y banana
Este batido se destaca por su simplicidad y sabor exquisito, combinando leche entera, una banana madura y una porción de THE Gainer. Es la opción perfecta para recuperarte después de un entrenamiento intenso.
Porción: individual
Ingredientes
- 300 ml de leche entera
- 1 porción de THE Gainer (Sabor Brownie de Cacao)
- 1 banana grande
Modo de preparación
- Coloca todos los ingredientes en la licuadora y procesa hasta obtener una mezcla suave y homogénea.
- Sugerencia: añade primero la leche para evitar que los polvos se adhieran al fondo de la licuadora.
Información nutricional por porción:
| Calorías | Proteínas | Carbohidratos | Grasas |
| 880 kcal | 54 g | 128 g | 18 g |
2. Bolitas de crema de almendra
A primera vista pueden parecer simples, pero estas bolitas esconden un alto contenido nutricional que te ayudará a consumir más calorías de una manera deliciosa. Son rápidas de preparar y excelentes para conservar en el refrigerador y disfrutar a cualquier hora.
Porciones: aproximadamente 8 unidades
Ingredientes
- 75 g de crema de almendras
- 1 porción de THE Gainer (Sabor Brownie de Cacao)
- 2 cucharadas de trozos de chocolate
- Almendra triturada (opcional para decorar)
Preparación
- Mixtura en un bol la crema de almendras, THE Gainer y los trozos de chocolate.
- Forma las bolitas con las manos hasta acabar con toda la mezcla.
- Reboza las bolitas en almendra triturada si lo deseas. Pueden ser consumidas inmediatamente o conservadas en el refrigerador.
Información nutricional por porción:
| Calorías | Proteínas | Carbohidratos | Grasas |
| 142 kcal | 7,4 g | 14,6 g | 6,6 g |
3. Granola Gainer
Esta granola casera es un must-have en tu alacena durante la temporada de ganancia de volumen muscular. Ideal para un snack rápido que te ayudará a aumentar tu consumo calórico. Puedes disfrutarla sola o mezclada con leche o yogur.
Raciones: 6 porciones
Ingredientes
- 400 g de copos de avena
- 100 g de semillas de cáñamo
- 200 g de semillas de calabaza
- 1 porción de THE Gainer (Sabor Brownie de Cacao)
- 5 cucharadas de aceite de coco (en estado líquido)
- 50 ml de agua
Preparación
- Pre-calienta el horno a 120°C.
- En un recipiente grande mezcla los copos de avena, las semillas de cáñamo y las semillas de calabaza.
- Luego, combina en una jarra el agua, aceite de coco y THE Gainer. Revuelve bien con un batidor.
- Vierte esta mezcla líquida sobre los ingredientes secos y mezcla nuevamente. Esparce la preparación en una bandeja de hornear.
- Hornea durante unos 20 minutos o hasta que esté dorada. Deja enfriar y conserva en un recipiente hermético.
Información nutricional por porción:
| Calorías | Proteínas | Carbohidratos | Grasas |
| 679 kcal | 27 g | 72 g | 32,9 g |
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